晚飯后經常走路1個小時,對健康有益嗎?晚上運動有3大注意事項

爆炸營養彭鑫蕊 2021-02-14 檢舉

常言道“飯后走一走,活到九十九”,不僅在陽光充足的午后,去戶外沐浴下陽光,可以幫助皮膚合成維生素D3,對機體補鈣和增強骨骼有利,晚飯后也可以經常走路。

晚飯后經常走路1個小時,對健康有益嗎?晚上運動有3大注意事項

這不這段時間,就有人提問:晚飯后經常走路1個小時,對身體是好是壞?

張大媽自從得知自身患糖尿病后,每天都郁郁寡歡,身體也日漸消瘦。好在老伴和朋友勸說之下,心情好轉了,可病情控制的卻不理想。回想起醫生對她的話,才開始慢慢運動。

每次晚飯后都走路1個小時,沒有想到的是,病情逐漸控制住了......

晚飯后經常走路1個小時,對健康有益嗎?晚上運動有3大注意事項

實際生活中,還有很多和張大媽一樣,自身患有慢性疾病但通過良好的生活方式,同樣可以和病情友好的相處。

對于晚飯后經常走路這件事,也都是支持大家的,對身體會有以下這些好處。

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晚飯后經常走路1個小時,提高基礎代謝率:

隨著年齡的增長,越是年齡大的人群基礎代謝率越低,身體越容易積攢代謝不完的產物。如果這個時候,你還講究靜止的生活,經常久坐不動、久躺不起,那么身體健康早晚會出現問題。

反之,對于腸胃不好的人群,尤其是消化不良,不妨接觸飯后走路的方式,幫助腸胃運動,從而增強蠕動能力,對提高基礎代謝率來說也是件好事。

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晚飯后經常走路1個小時,保護血管健康:

有研究發現:男性的血管從45歲開始衰老,女性從55歲開始退化。

雖然衰老大家是不能阻止的,但卻可以做的是延緩衰老。

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聯合國世界衛生組織認為,在多種運動方式中,走路是最好的運動,幾乎適合所有人群。

對于經常晚飯后走路1個小時的人,對保護血管、增強肌肉力量、緩解關節壓力大有益處

不過,走路雖然有這么多的好處,但在晚上運動也有這3大禁忌:

1、量力而行:運動雖好但都應該在自己的能力范圍之內,如果長期過量運動,反而會把身體壓垮,甚至傷害到關節和膝蓋,所以以運動后全身放松為主。

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2、睡前4個小時不要運動:晚上運動相比于白天運動有一個弊端,晚上若是運動過于激烈,如高強度的有氧運動,很容易影響到睡眠質量,通常在睡前4個小時完成。

3、高血壓人群不適宜晚上運動:早晚溫差大,高血壓人群晚上做大量的有氧運動,加上寒冷的刺激,極易增加心梗、腦梗的危險。

來源:www.toutiao.com

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