一套療愈陰瑜伽序列,深度放松背部,練完超放松

瑜伽解剖學 2020-12-23 檢舉

伏案工作久了,總是感覺整個腰背不舒服!其實,當你長期伏案工作時,背部肌肉整體被拉長,髖部的髂腰肌又長期被縮短,這時整個后背的肌肉處于又緊張又無力的狀態!長期以往就容易導致反復性腰背酸痛!

一套療愈陰瑜伽序列,深度放松背部,練完超放松

今天小編分享一套針對放松整個后背的療愈陰瑜伽序列,每天睡覺前練一練,讓你第二天精力滿滿!

動作01

一套療愈陰瑜伽序列,深度放松背部,練完超放松

  • 瑜伽磚豎放于肩胛骨中間
  • 身體仰臥,雙手自然攤開
  • 核心啟動,停留1-2分鐘

動作02

一套療愈陰瑜伽序列,深度放松背部,練完超放松

  • 瑜伽磚橫放于內衣帶位置
  • 身體仰臥,雙腳腳掌心相對
  • 下頜微收,停留2-3分鐘

動作03

一套療愈陰瑜伽序列,深度放松背部,練完超放松

  • 瑜伽磚放于腰椎、骶骨連接處
  • 身體仰臥或雙腿屈膝
  • 核心啟動,停留2-3分鐘

動作04

  • 仰臥位,右腿屈膝放在左大腿上方
  • 左腿屈膝,腳后跟靠近右腿位置
  • 頭轉向右側,停留2-3分鐘后換邊

動作05

一套療愈陰瑜伽序列,深度放松背部,練完超放松

  • 仰臥位,雙腿屈膝,腳掌落地
  • 吸氣,右髖外旋,腳背放左大腿
  • 呼氣,收緊核心,左腿靠近腹部
  • 停留2-3分鐘后,交換另外一側 來源:www.toutiao.com

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