男士請留步!火遍全網的“提肛運動”你知道嗎?不只提高性功能那么簡單

家庭醫生在線 2021-02-14 檢舉

提肛運動火遍全網,也就是規律性地向上提收肛門,然后再放松。不管坐著還是站著又或走路都能進行,不會受到時間和場所限制,每天堅持做5~10分鐘左右即可。堅持做提肛運動,能促進局部血液循環,預防肛周疾病,同時也能提高哪方面功能。提高運動速度是簡便又實用的肛門功能鍛煉方法,國內外都在提倡。

男士請留步!火遍全網的“提肛運動”你知道嗎?不只提高性功能那么簡單

提肛運動有哪些好處?

1、預防肛腸疾病

通過一提一松肛門,肛腸周圍肌肉跟隨著規律收縮,肛門括約肌也受益,加強肌肉收縮能力,促進盆腔血液循環,能預防和緩解痔瘡、肛裂以及脫肛等肛腸疾病。

2、提高性趣

女性產后或進入老年期,骨盆底肌肉和私處肌肉逐漸松弛;男性的工作和生活壓力大,伴有不同程度的性功能障礙。堅持做提肛運動能使得骨盆底肌肉群更加緊致,讓更多血液流向器官,從而延長時間,易獲得高潮,改善體驗。

3、保護前列腺

80%的中老年男性伴有前列腺肥大,這屬于良性病變。堅持做提肛動作能使得骨盆底提肛肌和尿道括約肌,還有恥骨尾骨肌得到鍛煉,同時也能使得神經和血管以及各個器官組織循環代謝活躍。

4、利于肛門疾病術后恢復

做完肛門疾病手術后,肛門括約肌勢必會受到影響,若想加快恢復速度應反復對局部進行鍛煉刺激。堅持做提肛運動能喚醒括約肌,提高肛門直腸抵抗力,利于傷口愈合,最大程度減少病情復發。

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5、緩解尿失禁

尿失禁是因為膀胱中尿液不受控制地流出,導致尿失禁的原因很復雜,如患有前列腺增生或炎癥以及膀胱炎、尿道括約肌損傷等。堅持做提肛運動能增加骨盆底肌肉群張力,提高尿道阻抗力,避免膀胱肌肉過度反應。

提肛運動的正確姿勢是怎樣的?

1、單純的提肛運動

單純的提肛運動可以站著、坐著或躺著做。先收緊提肛肌5秒鐘左右,慢慢地感覺臀部肌肉夾緊,再緩慢放松10秒鐘,連續做15~20分鐘左右,每天做2~3次。

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2、氣息調節法

首先抬頭挺胸收腹站立好,雙膝蓋稍微彎曲,逐漸閉上眼睛且調整呼吸,慢慢感覺整個身體在放松。當意識到氣到達會陰部時,稍微收提肛門,慢慢做7次。幾分鐘后緩慢把眼睛睜開,雙手半握成拳頭狀,從尾骨尖兩側緩慢向上叩擊,反復做7次。

溫馨提示

提肛運動不受時間和場地等條件限制,一提一收算一次,每次做20~30下,每天做2~3次。值得提醒的是,提肛運動要求質量,而不是數量。過度鍛煉可能會引起括約肌勞損,使得保健養生作用大打折扣,同時要長時間堅持下去,才能改善身體狀況。另外做完肛腸手術后不能過早做提肛運動,等手術后第3天開始執行,慢慢增加鍛煉幅度,適當延長練習時間。等痊愈后也要堅持做提肛運動,這樣能避免或減少肛門直腸疾病復發。

來源:www.toutiao.com

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